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“运动”、“健身”、“轻食”
这些词汇在我们的生活中占了越来越多的比重
它们在我们心里都代表着一个词
健康
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很多人坚信
“每天一万步，健康第一步”。
但是
每天一万步，真的是健康首选吗？
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对于这个问题
英国BBC纪录片《健身的真相》
给出了我们正确答案。
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01
长时间的低强度运动效果如何
记录片开始了一个试验
主持人Mike开始了长达一小时的慢跑
速度虽不快
但是坚持1个小时也足以让他精疲力竭。
但体育科学家分析了Mike的跑步姿势、
跑步里程、跑步时间、出汗量等因素
得出结论：
他拼死拼活慢跑了一小时
只消耗了一杯咖啡+一块松饼
+一根香蕉的热量…
并且人们在长时间运动过后
更多的是倾向于吃一顿好的来犒劳自己
而美味的食物往往都是高热量的食物
这样慢跑一小时最多能保证你吃了不胖
根本达不到减肥的效果。
可见
慢跑，快走这样人们熟知的低强度有氧运动
其实对于人们减肥没有多大帮助
更多的仅仅是心灵上的安慰。
但接下来的第二个试验
却证明了低强度有氧运动
对于我们的健康有着意义非凡的影响。
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02
饭后90分钟“散步”的神奇作用
本次试验Mike决定以英式早餐
配合低强度有氧运动来进行
首先
Mike在早晨享用了一顿传统的英式早餐：
这顿早餐虽然看上去分量不是非常大
可是它的热量却是大的惊人
据测量，这顿早餐的脂肪含量
相当于普通人一天的脂肪摄入量。
4小时后
经抽血化验
Mike血液中脂肪含量比他之前测量的数值
整整增加了一倍！
而更让人害怕的是
与普通的肥胖脂肪不同
这种脂肪很容易导致血管脂肪壁
进而导致各种心血管疾病
随后研究人员还对Mike进行了磁共振扫描
看到他体内含有大量的内脏脂肪
看着不胖的Mike
其实是外瘦内胖。
由此可见
外表瘦的人
其内脏说不定已经是脂肪型内脏了。
不过为了探究低强度运动与血脂的关系
Mike在进行了90分钟的“散步”之后
又吃了一次同款英式早餐。
同样进行血液化验
这次检出的结果却显示
其血液的脂肪含量
相比上次整整减少了三分之一！
对此，研究人员解释：
人在散步时会制造一种名叫
“脂蛋白脂肪酶”的酶
这种酶正好可以溶解人体血液中的脂肪。
由此可见
低强度的有氧运动虽然对减肥的帮助微乎其微
可是它却能减少我们血液内的脂肪含量
让我们的身体更加健康。
03
每天一万步真的合理吗？
现代都市人群工作繁忙
不一定每天能抽出90分钟的时间去散步
于是开始流行一种说法
每天行走一万步
也可以达到锻炼身体的效果.
可是它真的有效果么?
BBC也对此进行了实验
实验人群分成两组：
一组每天行走一万步
一组每天进行3次、每次十分钟的快走
在实验过程中
第一组的人显然情绪不是很好
在每天忙碌的工作中
要增加一万步的固定步数
让他们的心情变得有些烦躁。
而另一组的人情绪明显好很多
对于第一组的固定步数
他们只需要尽快提高自己的步频
每次十分钟即可
因此他们利用短暂的休息时间快走
在快走的过程中听歌，聊天
让自己的精神在高强度的工作中放松下来。
几天后BBC的工作人员来验收成果
先不说实验的结果如何
首先在第一组的实验人员中
只有三位成员
勉强完成了每天行走一万步的任务
其他成员坦言道：
“这个任务太难了
根本没法保证每天都有时间去走完一万步”。
更有人坦言
完成这个任务所占用的时间
比自己想象的要多得多。
与之相反
第二组的成员们却轻松完成了自己的任务
并且表示没有任何压力。
经过运动科学家认真的测量分析：
第二组的成员实际运动强度
比一万步组高出30%！
所以，听起来每天行走一万步
是一个十分简单的目标
其实它所要耗费的时间并不少。
但是如果将每天去买咖啡、上班、饭后消食…这些零星的时间用来快走
每天只需要3个十分钟
坚持下来
花更少的时间也更能达到
让你意想不到的惊喜效果！
当然，科学家指出，我们平时所进行的力量训练，就是一个破坏肌纤维的过程，需要我们结合科学的锻炼方法及给予适当的营养，训练过的肌肉才会越来越强壮。瑞士贝赛通过开展医学饮食定制、运动治疗等，提供不同的非药物机能提升管理方案，重塑健康年轻。