减肥

是所有女人贯彻一生的事业，

无论胖瘦，不分年龄。

很多人认为减肥很痛苦，

那是因为大部分人不懂科学减肥。

减肥涉及医学、心理学、行为学、

营养学、运动科学等多学科，

是一项系统工程！

解决系统的问题就必须要有一套

科学的流程和方法。

今天我们就来聊聊如何科学轻松瘦身

话说，肥胖的原因是

热量的摄入大于热量的消耗

通俗的说就是

吃得多，动得少

所以，“少吃点”

大概是有史以来最流行的减肥方案

运动少、消耗少，没关系，

只要吃的更少就可以了。

你当然可以对自己各种残忍

但是，热量的“收入”和“支出”这件事

不全是由你控制的

在漫长的演化过程中

我们把很多琐碎的“小事”

都交给大脑全权处理了

比如呼吸，心跳，以及体重。

经过一次次淘汰赛，

幸存下来的大脑无不练就了

一整套控制体重的本领，

7x24小时监控着身体中的热量平衡。

不过，大脑的目标可不是帮你保持苗条

它的体重管理工作只有一个指导原则

——稳定！

通过调节身体器官对热量的摄入和消耗，

把体重和体内的脂肪组织

维持在一个不胖不瘦刚刚好的范围之内

所以对于多数成年人来说

我们的体重莫名的稳定（死活瘦不下去）

因此，靠短期内忍饥挨饿来急速减肥

可不是与大脑斗争的正确方式

“管住嘴”也要讲科学

在平衡膳食结构、满足养分需求的前提下

慢慢的通过调节热量的“收入”与“支出”

让大脑和身体一起逐渐适应

才可能保持长久的苗条与健康

要合理调节热量的“收入”与“支出”

首先，我们要清楚，一个成年人，

每天消耗的热量是多少呢？

我们身体日常消耗热量主要有

三大途径

基地代谢、活动、食物热效应

一、基础代谢

打个比方

基础代谢就好像是企业给基层员工的底薪，

不管有没有项目

该给的底薪一分都不能少。

二、活动

日常活动消耗的热量占15%-30%

这就好像是身体内发放的奖金

干的多就消耗的多。

另外运动也是日常活动的一部分

不论你是跑马拉松

还是擦一天的桌子同样都是消耗能量。

三、食物热效应

我们在消化食物的过程

本身就在消耗一部分热量，

这就像是发放的补贴，

没多少但却很暖心。

日常消耗搞清楚了

那么下面的就全是重点了。

每天应该摄入多少热量

一、给一个最低值

最低值的意思就是只保障基础代谢，

占日常消耗的65%。

这样一来就相当于只给细胞发放底薪.

这时候别说什么节食瘦得更快!

节食简直是对身体的一种剥削，

你想想一个连底薪都不给的公司能好过？

基层员工肯定都得造反。

所以底薪是非常重要的拖欠不得。

由于每个人的年龄体重都不一样，

要发的底薪也不同，

一般底薪的计算方法是这样的。

举个例子：

如果给员工突然说以后没有奖金了，

那肯定会引起不小的抱怨。

身体也是一样

突然的能量骤减也可能引起不适。

所以我们还需要计算出一个最高值，

然后再循序渐进的减量。

（2）肥胖程度

知道了标准体重

很多人就发现确实是自己胖。

肥胖究竟要如何评判呢？

肥胖程度，一般用BMI指数来评判，

BMI=体重（kg）/身高（m）的平方，

BMI在18.5-24.9之间为正常体重。

小于18.5为消瘦，超过24.9为超重。

再举个例子

仍然是身高165，体重65kg的女士

要计算她的BMI应该是：

65/(1.65*1.65)≈23.87

（3）、劳动强度

正所谓吃饱了才有力气干活，

不同劳动强度人群每天所需要能量也不同。

我们只需要根据自己的条件对号入座就行。

数据收齐开始计算

当上面那些数据收齐后就可以开始计算

每天可摄入的最高热量了。

这个其实很简单，只需要

标准体重   乘以   日所需能量

再举个例子

作为白领的王女士又来了

前面说王女士的标准体重是50

她的日需能量为30

那么计算下来就应该是

50*30=1500cal(卡路里)

9

那么现在我们就搞清楚了王女士每日

最低值是1339Kcal(大卡)

最高值是1500Kcal

那么大家每天需要多少热量呢？

快快给自己算算吧。