减肥

是所有女人贯彻一生的事业，

无论胖瘦，不分年龄。

很多人认为减肥很痛苦，

那是因为大部分人不懂科学减肥。

减肥涉及医学、心理学、行为学、

营养学、运动科学等多学科，

是一项系统工程！

解决系统的问题就必须要有一套

科学的流程和方法。

今天我们就来聊聊如何科学轻松瘦身

话说，肥胖的原因是

热量的摄入大于热量的消耗

通俗的说就是

吃得多，动得少

所以，“少吃点”

大概是有史以来最流行的减肥方案

运动少、消耗少，没关系，

只要吃的更少就可以了。

你当然可以对自己各种残忍

但是，热量的“收入”和“支出”这件事

不全是由你控制的

在漫长的演化过程中

我们把很多琐碎的“小事”

都交给大脑全权处理了

比如呼吸，心跳，以及体重。

经过一次次淘汰赛，

幸存下来的大脑无不练就了

一整套控制体重的本领，

7×24小时监控着身体中的热量平衡。

不过，大脑的目标可不是帮你保持苗条

它的体重管理工作只有一个指导原则

——稳定！

通过调节身体器官对热量的摄入和消耗，

把体重和体内的脂肪组织

维持在一个不胖不瘦刚刚好的范围之内

所以对于多数成年人来说

我们的体重莫名的稳定（死活瘦不下去）

因此，靠短期内忍饥挨饿来急速减肥

可不是与大脑斗争的正确方式

“管住嘴”也要讲科学

在平衡膳食结构、满足养分需求的前提下

慢慢的通过调节热量的“收入”与“支出”

让大脑和身体一起逐渐适应

才可能保持长久的苗条与健康

要合理调节热量的“收入”与“支出”

首先，我们要清楚，一个成年人，

每天消耗的热量是多少呢？

我们身体日常消耗热量主要有

三大途径

基地代谢、活动、食物热效应

一、基础代谢

打个比方

基础代谢就好像是企业给基层员工的底薪，

不管有没有项目

该给的底薪一分都不能少。

二、活动

日常活动消耗的热量占15%-30%

这就好像是身体内发放的奖金

干的多就消耗的多。

另外运动也是日常活动的一部分

不论你是跑马拉松

还是擦一天的桌子同样都是消耗能量。

三、食物热效应

我们在消化食物的过程

本身就在消耗一部分热量，

这就像是发放的补贴，

没多少但却很暖心。

日常消耗搞清楚了

那么下面的就全是重点了。

每天应该摄入多少热量

一、给一个最低值

最低值的意思就是只保障基础代谢，

占日常消耗的65%。

这样一来就相当于只给细胞发放底薪.

这时候别说什么节食瘦得更快!

节食简直是对身体的一种剥削，

你想想一个连底薪都不给的公司能好过？

基层员工肯定都得造反。

所以底薪是非常重要的拖欠不得。

由于每个人的年龄体重都不一样，

要发的底薪也不同，

一般底薪的计算方法是这样的。

举个例子：

如果给员工突然说以后没有奖金了，

那肯定会引起不小的抱怨。

身体也是一样

突然的能量骤减也可能引起不适。

所以我们还需要计算出一个最高值，

然后再循序渐进的减量。

（2）肥胖程度

知道了标准体重

很多人就发现确实是自己胖。

肥胖究竟要如何评判呢？

肥胖程度，一般用BMI指数来评判，

BMI=体重（kg）/身高（m）的平方，

BMI在18.5-24.9之间为正常体重。

小于18.5为消瘦，超过24.9为超重。

再举个例子

仍然是身高165，体重65kg的女士

要计算她的BMI应该是：

65/(1.65*1.65)≈23.87

（3）、劳动强度

正所谓吃饱了才有力气干活，

不同劳动强度人群每天所需要能量也不同。

我们只需要根据自己的条件对号入座就行。

数据收齐开始计算

当上面那些数据收齐后就可以开始计算

每天可摄入的最高热量了。

这个其实很简单，只需要

标准体重   乘以   日所需能量

再举个例子

作为白领的王女士又来了

前面说王女士的标准体重是50

她的日需能量为30

那么计算下来就应该是

50*30=1500cal(卡路里)

9

那么现在我们就搞清楚了王女士每日

最低值是1339Kcal(大卡)

最高值是1500Kcal

那么大家每天需要多少热量呢？

快快给自己算算吧。