盆腔是人体的中心枢纽，起着承上启下、协调全身的作用，并且掌管着荷尔蒙的根本，

具有保护盆腔内脏器及生殖器官的重要功能。

骨盆移位及筋膜粘连不一定罹患肿瘤癌症，但妇科肿瘤癌症患者一定存在骨盆移位及筋

膜粘连的症状。

长期坚持练习瑞士盆腔保养操，有助于改善骨盆移位和筋膜粘连的状态，有效畅通淋巴

系统，调节内分泌及保持荷尔蒙平衡，使肝脏、胃肠、心脏功能维持在最佳状态。

瑞士盆腔保养操由ABL瑞士国家医疗科技联盟联合EPDA欧洲私人医生协会、GHI日内瓦

医疗健康协会共同研发推荐。

瑞士盆腔保养操配合瑞士贝赛青春素，将发挥最好的效果，全面维护女性生殖系统年轻健

康，提前预防出现断崖式衰老。

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A:踮脚练习

作用
·激活小腿、大腿及臀部筋膜，唤醒盆底肌肉及筋膜
·收腹提肛运动，牵动子宫及卵巢筋膜

动作要领
·站立 ( 如刚开始做站不稳，可以扶墙站立）
·抬起脚后跟，收紧小腿肌肉，收紧腹部和臀肌、提肛维持 10 秒钟，保持正常呼吸

练习次数：每组 10 个

 

B:骨盆摆动练习

作用
·强化生殖道肌肉群力量，提升性生活质量
·激活腹部深层、浅层肌肉群及筋膜层，有效紧实腹部

动作要领
·站立，膝盖放松
·一只手按在耻骨联合或胯骨上 , 另一只手放在臀部或骶骨上
·盆腔前后摆动时，夹紧臀部、腹部及会阴肌肉
·需能感受到耻骨联合向腹部方向提升或者胯部贴近腹股沟处

练习次数：每组 20 个，每次 3 组；熟练后由 3 组增加至 5 组

 

C:起蹲练习

作用
·按摩盆腔内子宫及卵巢筋膜，刺激女性荷尔蒙的产生
·使大腿坚实，打造蜜桃臀，提升性生活质量

动作要领
·站立，膝盖放松
·脚尖轻轻朝外，与骨盆同宽
·弯曲腿部，将身体重心放在骨盆上（注意：重心不要放在膝盖上，下蹲时，膝盖不要

超过脚尖）
·保持正常呼吸

练习次数：初学者每组 10 个，每次 2 组；熟练后由 2 组增加至 5 组

 

D:壁滑下蹲练习（“椅子”练习）

作用
·激活盆底筋膜，提升生殖道机能，改善盆腔内环境
·保持腹部平坦，臀部圆润，大腿坚实，并塑造上半身形体

动作要领
·站立，膝盖放松，靠着墙
·肩膀靠在墙上，弯曲腿部下蹲到胯部和骨盆成 90 度
·手背抵着墙，手臂放松，肩膀放松

练习次数：初学者保持这个姿势 30 秒，熟练后逐步增加至时长 60 秒

 

E:推墙俯卧撑（手臂墙压练习）

作用
·拉动胸部筋膜，降低乳腺增生的风险，防止乳房下垂
·紧实手臂，预防及改善”蝴蝶袖”

 

动作要领
·面墙站立手臂和肘部弯曲成 90 度
·挺直胸部和头部（不能驼背）
·控制好动作，身体靠近墙，直到肩胛骨几乎能够互相接触到
·收腹用手臂推，直到推到肩胛骨向肋骨靠近

练习次数：初学者每组 10 个，每次 2 组；熟练后逐渐由 2 组增加至 5 组

 

F:大腿升降练习（贝壳式开合）

作用
·增强盆底肌肉及筋膜层柔韧性，提升性生活质量
·预防腰痛，膝盖痛，避免关节过早老化

 

动作要领
·侧卧，膝盖轻微弯曲， 靠在墙上或物体上使背部挺直
·在保持脚部并拢的同时抬起上面的一条腿，直到身体能够旋转
·左右需各做一组，可辅助使用弹力带，增强神经运动控制功能

练习次数：每组 15 个，左右各做 1 组；熟练后可增加至左右各做 3 组